Dieta para bajar el colesterol

Dieta para bajar el colesterol, Si usted ha estado preguntando acerca de qué tipo de alimentos a bajos niveles decolesterol debe consumir todos los dias, sólo puedo asumir que usted está tomando muy en serio su salud. No hay necesidad de viajar a las selvas de Borneo para buscar un determinado alimento, exótico para comer para el colesterol alto.

Los alimentos ricos en grasas trans, muy usados en la fabricación industrial de materias primas para pastelería y panadería, favorecen la formación de placas en las arterias, por lo que no son recomendables si queremos reducir el colesterol.

Estas grasas se forman en el proceso de hidrogenación en la que se introducen átomos de hidrógeno en un aceite vegetal (líquido y a temperatura ambiente) para darle textura. Esto sucede, por ejemplo, al hacer margarinas y mantecas.

Para reconocer si una grasa es saturada, debemos observar su composición: si a temperatura ambiente se presentan como sólidas, como las margarinas y las mantecas, es que son perjudiciales. En cambio, el aceite de oliva es líquido, por lo que su consumo es preferible.

La avena y las semillas de lino tienen fibras solubles que arrastran el colesterol y reducen sus niveles en el organismo. Se pueden añadir como condimento de las ensaladas o incluirlas entre los ingredientes al preparar jugos procesados o exprimidos

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Desayuno

1 tasa de yogurt descremado
Fruta libre (la fruta es naturalmente exenta de colesterol)
2 tostadas integrales

Snack

2 galletas integrales con queso cottage
1 manzana

Comida

1 plato de ensalada mixta, en especial lechuga romana
Pollo a la parilla cocinado con pam o un poco de aceite de oliva
1 galleta de avena

Cena

Sandwich de pan integral, queso descremado, , lechuga, tomate, espinaca y pavo
Vegetales al horno: brocoli ,zanahoria, cebolla y pimiento verde con sal, pimienta y vinagre balsamico
yogurt de fresa congelado como postre

Recomendaciones para dieta de colesterol

Comidas Prohibidas

Carnes con grasa como puerco y tocino.

Evitar embutidos y carnes procesadas.

Organos como higado y pates.

Mariscos como camaron, langosta, cangrego.

Huevos, limitar la ingesta a 2 por semana o bien solo consumir la clara.

Alimentos enlatados.

Alimentos procesados listos para comer como panecillos, pastelillos, donas.

Alimentos fritos o freidos.

Alimentos con grasas articifiales o grasas trans.

Productos lacteos con toda la grasa, quesos, leche y crema, mantequilla
Alimentos Permitidos

Carnes magras, pollo y pavo

Pescado

Clara de huevo

Vegetales y frutas

Cereales de trigo entero

Lacteos descremados, limitar ingesta.

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Niveles de colesterol en la sangre

Niveles de colesterol en la sangre y triglicéridos son necesarios para vivir en forma saludable. Estas grasas cumplen una función fisiológica y essential dentro del organismo. Embargo si sus valores se encuentran demasiado elevados es posible ser además perjudicial para la salud. Por ello es necesario conocer cuales son los valores normales de triglicéridos y colesterol, que surgen de la realización de una analítica de sangre.

Un examen de colesterol se hace para diagnosticar un trastorno lipídico. Algunas pautas recomiendan hacerse el primer examen de colesterol a la edad de 20 años. Toda persona debe realizarse su primer examen de detección a los 35 años en los hombres y a los 45 años en las mujeres.

Es importante trabajar con el médico para fijar sus metas con respecto al colesterol. Los objetivos generales son:

• LDL: 70-130 mg/dL (los números más bajos son mejores)
• HDL: más de 40-60 mg/dL (los números altos son mejores)
• Colesterol total: menos de 200 mg/dL (los números más bajos son mejores)
• Triglicéridos: 10-150 mg/dL (los números más bajos son mejores)

El colesterol es una sustancia que parte de nosotros nos preocupa en exceso, y es que debemos mantener a raya los niveles que hay en el organismo, pues de ello depende nuestra salud cardiaca. Por ello es necesario que cuidemos en cada treasure lo que consumimos. Embargo no debemos cuidar que nos niveles de colesterol sobrepasen lo establecido, sino que además hay que velar porque estos niveles no se queden muy por debajo de lo recomendado, ya que el riesgo de enfermarnos es muy alto. Por ello en este ver ciertos efectos de conseguir unos niveles bajos de colesterol en la sangre.
Siempre estamos a vueltas con el colesterol y por ello muchas gente se afanan por bajar los niveles del mismo por debajo de lo recomendado por considerar que es lo mejor para el organismo si no es del todo cierto, ya que al disminuir los niveles de colesterol “malo” normalmente disminuyen los del “bueno”. Este realizado tiene una serie de efectos en el organismo, ya que al no llegar a un mínimo el cuerpo acusará esa falta a través de ciertos trastornos que vamos a repasar.
Esta situación se da en gente que evitan todo tipo de grasas en su alimentación y por lo tanto apenas aportan cantidades de colesterol al organismo. Esto es un mistake a pesar de que muchas voces digan lo contrario, ya que hay que aprender elegir el tipo de ácidos grasos a consumir. Sobre todo debemos echar mano del aceite de oliva o de girasol crudo para dotar al organismo de ácidos grasos de excelente calidad y así aumentar los niveles de colesterol bueno y mantener una cantidad equilibrada y adecuada para el organismo. Es vital que no lo eliminemos de la dieta, pues las consecuencias pueden ser mayores de lo que pensamos.
Mantener durante largo tiempo unos niveles de colesterol bajo es igual de nocivo para el organismo que mantenerlos elevados, ya que las fibras de las membranas arteriales se debilitarán de tal manera que se volverán débiles, tanto como un papel de fumar. Esta situación hará que seamos más propensos a padecer hemorragias derivadas de la ruptura de los vasos capilares. Embargo el problema está en que además el riesgo de padecer una hemorragia cerebral es nan. Para evitar esto es necesario mantener unos correctos niveles de colesterol en sangre, lo que hará que mantengamos un sistema circulatorio fuerte y en perfectas condiciones.
Pero los niveles bajos de colesterol afectan al sistema circulatorio, sino que además pueden ser la causa de cuadros depresivos debidos a que el colesterol ayuda a que el organismo segregue una sustancia conocida como serotonina. Al disminuir los niveles de colesterol, esta sustancia disminuye además, haciendo que nuestro estado de ánimo mengüe, pues la serotonina es la encargada de mantener un perfecto estado de ánimo y una predisposición positive al entorno que nos rodea.
Para controlar los niveles de colesterol en sangre es necesario que acudamos al médico y que nos realicemos análisis periódicos para aprender el riesgo que corremos tanto si tenemos el colesterol alto como bajo, ya que hemos visto que ambas situaciones son igual de contradictorias para la correcta salud del organismo.

 

Niveles normales de colesterol Elevado

Niveles normales de colesterol

Sintomas de Colesterol Elevado sabemos que el colesterol alto nos causa muchos problema en nuestra salud por eso hay que cuidarnos y evitar los alimentos altos en grasa, tambien tenemos que ponernos una meta para lograr nuestros objetivo.

El colesterol elevado y malo pueden traer problemas cardiacos los cuales nos puede deteorar nuestra salud poco a poco Estas placas de grasa se puede romper, haciendo que la sangre se coagule en torno a la ruptura y si la sangre no puede fluir a una parte del cuerpo, el tejido muere.

¿Cómo sé si tengo problemas de colesterol alto?

Para poder controlar nuestro nivel de colesterol es necesario hacer simplemente un análisis de sangre, que normalmente sólo requiere unas 10 o 12 horas de ayuno. En caso de que este examen indique un alto nivel de colesterol, es preciso consultar con nuestros médicos para iniciar un plan de reducción del colesterol.

Lo importante es prestar atención a los niveles en sangre del segundo tipo, del LDL o colesterol malo, pues un alto índice de éste puede tener nefastas consecuencias en nuestro organismo, incluyendo obstrucciones arteriales que pueden derivar en ataques cardíacos, angina de pecho, aterosclerosis, necrosis de tejidos y otros.

Todo esto lo podemos evitar cuidando nuestra salud para que no se encuentre colesterol elevado en nuestra sangre. ENTRA AQUI para tener acceso a el (milagro para el colesterol)

Tipos de Colesterol

No es ninguna sorpresa, si tenemos en cuenta cuántas personas tienen elcolesterol alto en estos días.

Como en cualquier asunto relacionado a la salud, la dieta y el ejercicio son componentes primordiales. Lo que comes es condicionante para bajar tus niveles de colesterol, y esto es lo que veremos a en las próximas líneas.

Tipos de Colesterol 

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Antes que nada, sería bueno que conozcas la diferencia entre colesterol LDL y HDL. Simplemente recuerda que el HDL es “el bueno” y el LDL “el malo”. Para ponerlo de un modo más “académico”: El HDL ayuda a conducir el colesterol fuera de los conductos sanguíneos mientras que el LDL permite que se deposite dentro de las paredes de tus arterias.

Actualmente, en los ámbitos médicos, el colesterol LDL es conocido como uno de los “asesinos silenciosos”, ya que va minando los conductos sanguíneos de forma lenta e implacable, y sin provocar sintomatología.

Cambiar tu colesterol malo por bueno

Ésta es la forma de hacerlo:

1. Prepárate un buen sándwich con pan de harina de trigo o una pita con pavo magro y muchos vegetales frescos. Desecha los perros calientes, del salchichón de Bolonia y del salame. Todos éstos son alimentos altamente procesados y llenos de grasa y colesterol.

2. El pescado, como el salmón, es bueno. Busca variedades de salmón rojo, que son muy ricos en ácidos Omega-3 (grasa buena). Además, la semilla de lino es otra fuente excelente de Omega-3.

3. Evita los ácidos grasos trans. No sólo elevan el colesterol LDL, sino que pueden bajar los niveles de HDL. Aléjate de alimentos como la margarina, mantecas, y procesados que contengan aceite de soja hidrogenado.

4. ¡Sí a las nueces! Aparte de las nueces prueba con almendras, avellanas, almendras anacardo, y pacanas. Las nueces son elevadas en grasas, pero del buen tipo. Además, usa mantequilla de maní natural en lugar de la clase común que contiene nocivas grasas trans.

5. Limita los postres y trata de comer sólo aquellos saludables como el bizcochuelo blanco, galletas de harina de trigo, jalea, y yogurt helado dietético.

6. Ingiere alimentos altos en fibra. Estos son: pan de harina de trigo, harina de avena (cuáquer), frutas, vegetales, porotos y algunos cereales. Busca los cereales que en su caja digan “ayuda a bajar el colesterol”.

7. Utiliza el asador. Si vas a hacer bifes o hamburguesas, cocínalas en casa y utiliza carne magra. Esta práctica evita la grasa y la carne sabe genial.

8. Encuentra un nuevo aderezo para las ensaladas. La mayoría de ellos están llenos de ácidos grasos trans y colesterol. El aceite de oliva es bueno, y puedes agregarle vinagre o jugo de limón.

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Dieta para Bajar el Colesterol

Hechos Colesterol

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• El colesterol alto también se conoce como hipercolesterolemia (hiper = alto colesterol + + = emia en la sangre) o hiperlipidemia
• El colesterol es una sustancia grasa que es una parte importante de la cubierta externa de las células en el cuerpo de los animales.
• El colesterol también se encuentra en la circulación de la sangre de los seres humanos.
• El colesterol en la sangre se origina a partir de la ingesta alimentaria y la producción hepática.
• El colesterol dietético proviene principalmente de fuentes animales como la carne, el pollo, el pescado y los productos lácteos.
• Carne de órganos tales como el hígado, son especialmente altos en contenido de colesterol.
• LDL (lipoproteína de baja densidad) colesterol se denomina colesterol “malo”, ya que los niveles elevados de colesterol LDLestán asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca coronaria .
• HDL (lipoproteína de alta densidad) colesterol se llama el “colesterol bueno” porque las partículas de colesterol HDL prevenir la aterosclerosis mediante la extracción de colesterol de las paredes arteriales y disponiendo de ellas a través del metabolismo hepático.
• Los altos niveles de colesterol LDL y niveles bajos de colesterol HDL son factores de riesgo para la aterosclerosis.
• La investigación ha demostrado que la reducción del colesterol LDL reduce el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedad arterial periférica .
• El Instituto Nacional de Salud, la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología publica directrices para ayudar a los médicos ya los pacientes con esta reducción del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular .
• Los factores que afectan los niveles de colesterol en la sangre incluyen dieta , el peso corporal, el ejercicio , la edad y el sexo, la diabetes , la herencia y otras causas incluyendo enfermedades subyacentes.
• Las guías recomiendan que el cribado del colesterol cada 5 años se producen después de los 20 años. En caso de que los niveles elevados de colesterol se encuentran, las pruebas que tenga que ocurrir con más frecuencia.
• Profesionales de la salud y del Instituto Nacional de la Salud recomienda que el nivel de colesterol de una persona permanecer por debajo de 200.
• Los niveles de colesterol 200-239 se consideran de alto límite.
• Los niveles de colesterol 240 o más se considera alta.

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Como Bajar el Colesterol Malo

Como Bajar el Colesterol Malo

Aqui les presento unas de las maneras mas efectivas para bajar el colesterol malo.

si nos enfocamos y ponemos disciplina podremos tener exito y el colesterol malo se desaparecera.

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Perder entre 2 y 5 kilos afecta significativamente a los niveles de colesterol malo, bajandolo, y a los niveles de colesterol bueno, subiéndolo. Más allá del ejercicio específico que haga sería una buena idea comprar un buen par de zapatos cómodos y hacer que un paseo forme parte de su rutina diaria. Si además consigue que un amigo o un familiar le acompañe en esos paseos probablemente le resulte, por ameno, mucho más fácil convertirlo en parte de su forma de vida. Sea mas activo, lo que no sólo significa hacer más ejercicio sino moverse más. Aproveche cualquier excusa para ir paseando a algún sitio.

Evite el colesterol alto o hipercolesterolemia empezando por impedir la absorcion de parte del colesterol que ingiere

Todo el mundo sabe a estas alturas que una dieta sana, es una dieta con un alto contenido de fibra. Reducir niveles colesterol no es diferente. Incluya grandes cantidades de alimentos ricos en fibra en su dieta. La fibra soluble que es la que más nos interesa sobre la que puede leer en nuestro artículo sobre cómo aumentar la fibra soluble, que se halla presente en todos los vegetales en distintas cantidades. Así que coma muchas frutas, verduras, legumbres, y cereales. Si son de cultivo orgánico, mejor, evite los transgénicos ya que se modifican genéticamente para resistir mayores cantidades de pesticidas lo que aumenta la presencia de estos en el fruto que usted se come. Y cómalos crudos siempre que pueda, ya que cocinarlos destruye la mayor parte de sus vitaminas porque son muy sensibles al calor, de ahí que los vegetales frescos se guarden en frigorífico.

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Remedios Caseros para el Colesterol

Remedios Caseros para el Colesterol

• Se recomienda consumir legumbres un mínimo de 2 días a la semana.
• Consumir a diario 2-3 raciones de fruta. Se recomiendan enteras, sin pelar (para aprovechar mejor la fibra).
• Aumentar el consumo de cereales integrales (pan integral o tostadas integrales, arroz integral, cereales de desayuno integrales,…)
• Los aceites vegetales, en especial: el aceite de oliva virgen, de onagra y de borraja. Reducen el colesterol LDL en sangreEl resveratrol es una de las sustancias naturales que más beneficios presenta para reducir el colesterol alto, y mantenerlo en concentraciones bajas. Si bien sus propiedades son muchas, es importante que conozcas cómo incorporarlo a la dieta diaria. Por ello, en esta oportunidad te brindaré la receta de unbatido; en el cual obtendrás todas las virtudes terapéuticas del resveratrol para tener el colesterol bajo.Visita esta Pagina: ENTRA AQUI y empiesa hoy   milagro para el colesterol  ya miles lo han tratado.

Sintomas del Colesterol Elevado

Sintomas del Colesterol Elevado

Estos son algunos sintomas del colesterol elevado.

Es muy necesario que las personas se alimenten bien, ya que es lo que comemos lo que nos destruye por dentro . sabemos que hay solucion y que si detectamos un problema de colesterol elevado a tiempo podriamos evitar mucho dolores de cabeza.

• Hinchazón o entumecimiento de las extremidades
• Dolores de cabeza
• Dolor en el pecho
• Visión difusa
• Ataque cardíaco a causa la constricción de las arterias
• Accidente cerebrovascular a causa de un coágulo sanguíneo
• Xantomas (pequeños bultos amarillos) alrededor de los ojos

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Niveles Normales de Colesterol

Niveles Normales de Colesterol

Según el Estudio Framingham del Corazón, las enfermedades del corazón matan a cerca de 17 millones de personas cada año en todo el mundo y casi un millón de en los Estados Unidos cada año. La enfermedad cardiovascular incluye bloqueos de las arterias, defectos de nacimiento, los ritmos irregulares del corazón, defectos de las válvulas y la insuficiencia cardiaca. Los investigadores dicen que la mayoría de la gente puede tener un corazón sano comiendo los alimentos adecuados, manteniendo un peso corporal saludable, haciendo ejercicio regularmente y dejando de fumar.

Pasos

1. Consulta a un profesional médico sobre tu presión arterial y colesterol. La presión arterial y los niveles de colesterol poco saludables son dos factores de riesgo para padecer futuras enfermedades cardíacas.

• La presión arterial normal y el colesterol comienzan a los 25 años. Debes hacerte exámenes regulares de la diabetes a partir de los 20 años. La diabetes es un factor de riesgo en las enfermedades del corazón.
• La presión arterial ideal para las personas de 20 años de edad y mayores es de 120 sobre 80.
• Establece una dieta basada en plantas, incluyendo frutas, verduras, granos integrales y frutos secos.
  • Toma 1 o 2 bebidas alcohólicas al día para aumentar los niveles de HDL. Los expertos recomiendan 1 oz de alcohol para las mujeres y las personas mayores de 65 años y 2 oz. para los hombres.
• Come carnes magras y lácteos bajos en grasa. Ingiere grasas de origen vegetal como el aceite de canola, aceites de frutos secos o aceite de oliva.
• No comas dulces, alimentos envasados y otros productos ricos en grasas y en calorías.
• Controla tu peso, ya que te ayudará a reducir el colesterol, a controlar la presión arterial, a reducir la tensión en tu corazón, ya que no tendrá que bombear tan fuerte. El exceso de peso en un 30 por ciento puede causar enfermedades del corazón
  • El peso ideal para las mujeres son 115 libras. (52,2 kg) para una mujer de 4 pies y 10 pulgadas (1,47 m) de altura, 125 libras. (56,7 kg) para una mujer de 5 pies 2 pulgadas (1,57 m) de altura; 140 libras (63,5 kg) para una mujer de 5 pies y 6 pulgadas (1,68 m) de altura, 153 libras. (69,4 kg) para una mujer de 5 pies 10 pulgadas (1,78 m) de altura.
  • El peso ideal para los hombres son 137 libras. (62 kg) a los 5 pies y 2 pulgadas (1,57 m) de altura, 148 libras. (67 kg) a los 5 pies y 6 pulgadas (1,68 m) de altura, 160 libras. (72,6 kg) a 5 pies 10 pulgadas (1,78 m) de altura, 175 libras. (79,4 kg) a los 6 pies y 2 pulgadas (1,88 m) de altura.
• Haz ejercicio una hora por día, 5 días a la semana para mantener el peso.
  • Esto evitará la diabetes, elevará los niveles de HDL, ejercita el corazón, el sistema circulatorio y los músculos, además de disminuir la presión arterial.
  • Caminar, correr, el ciclismo, la natación o el paseo a paso ligero son recomendables. Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón.
• Reduce el estrés, otro factor de riesgo.

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Sintomas de Colesterol Alto

Sintomas de Colesterol Alto

Cómo disminuir tu colesterol

Existen dos tipos de colesterol: las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol “bueno” y las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol “malo”. El exceso de colesterol malo se acumula en las arterias formando una placa en sus paredes, reduciendo el volumen del flujo de sangre y haciendo que el corazón tenga que trabajar más duro. De esta forma se incrementan las probabilidades de sufrir un infarto. Sin embargo, el colesterol bueno (HDL) limpia las arterias del colesterol malo (LDL) enviándolo al hígado. Sigue los pasos de esta guía para disminuir los niveles de colesterol en tu sangre.

Pasos

1. Haz cambios en tu dieta. En realidad el colesterol es necesario para ciertas funciones orgánicas, pero la mayor parte del colesterol que el organismo necesita es producido por el hígado. Por lo tanto, al ingerir alimentos de origen animal adquieres colesterol adicional al ya producido por tu cuerpo.

• Limita tu consumo de colesterol a menos de 300 mg al día. Si tu colesterol es alto, la cantidad recomendada es de menos de 200 mg por día.
• Asegúrate de ingerir por lo menos 25 a 30 gramos de fibra al día. Los granos enteros, frutas, verduras y legumbres son buenas fuentes de fibra. La harina de avena y salvado de avena son buenas fuentes de fibra soluble, lo que reduce el colesterol LDL y reduce la absorción de colesterol en los intestinos. La fibra soluble también se encuentra en frijoles, manzanas, peras, cebada y las ciruelas pasas.
• Come carbohidratos complejos. Come pan integral y arroz integral en lugar de pan blanco. Esto aumentará tu nivel de colesterol HDL, y disminuirá tu nivel de triglicéridos, que son otra causa de enfermedades del corazón.
• Las nueces y las almendras son ricas en ácidos grasos poli insaturados y mantienen los vasos sanguíneos saludables y elásticos. Sin embargo, ten cuidado de no comer demasiadas, ya que son altas en calorías. Al igual que con cualquier alimento, comer demasiado de él puede provocar sobrepeso y esto te pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca. La clave, al igual que con cualquier otra cosa, es encontrar un equilibrio.

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