Niveles Normales de Colesterol

Niveles Normales de Colesterol

Según el Estudio Framingham del Corazón, las enfermedades del corazón matan a cerca de 17 millones de personas cada año en todo el mundo y casi un millón de en los Estados Unidos cada año. La enfermedad cardiovascular incluye bloqueos de las arterias, defectos de nacimiento, los ritmos irregulares del corazón, defectos de las válvulas y la insuficiencia cardiaca. Los investigadores dicen que la mayoría de la gente puede tener un corazón sano comiendo los alimentos adecuados, manteniendo un peso corporal saludable, haciendo ejercicio regularmente y dejando de fumar.

Pasos

1. Consulta a un profesional médico sobre tu presión arterial y colesterol. La presión arterial y los niveles de colesterol poco saludables son dos factores de riesgo para padecer futuras enfermedades cardíacas.

• La presión arterial normal y el colesterol comienzan a los 25 años. Debes hacerte exámenes regulares de la diabetes a partir de los 20 años. La diabetes es un factor de riesgo en las enfermedades del corazón.
• La presión arterial ideal para las personas de 20 años de edad y mayores es de 120 sobre 80.
• Establece una dieta basada en plantas, incluyendo frutas, verduras, granos integrales y frutos secos.
  • Toma 1 o 2 bebidas alcohólicas al día para aumentar los niveles de HDL. Los expertos recomiendan 1 oz de alcohol para las mujeres y las personas mayores de 65 años y 2 oz. para los hombres.
• Come carnes magras y lácteos bajos en grasa. Ingiere grasas de origen vegetal como el aceite de canola, aceites de frutos secos o aceite de oliva.
• No comas dulces, alimentos envasados y otros productos ricos en grasas y en calorías.
• Controla tu peso, ya que te ayudará a reducir el colesterol, a controlar la presión arterial, a reducir la tensión en tu corazón, ya que no tendrá que bombear tan fuerte. El exceso de peso en un 30 por ciento puede causar enfermedades del corazón
  • El peso ideal para las mujeres son 115 libras. (52,2 kg) para una mujer de 4 pies y 10 pulgadas (1,47 m) de altura, 125 libras. (56,7 kg) para una mujer de 5 pies 2 pulgadas (1,57 m) de altura; 140 libras (63,5 kg) para una mujer de 5 pies y 6 pulgadas (1,68 m) de altura, 153 libras. (69,4 kg) para una mujer de 5 pies 10 pulgadas (1,78 m) de altura.
  • El peso ideal para los hombres son 137 libras. (62 kg) a los 5 pies y 2 pulgadas (1,57 m) de altura, 148 libras. (67 kg) a los 5 pies y 6 pulgadas (1,68 m) de altura, 160 libras. (72,6 kg) a 5 pies 10 pulgadas (1,78 m) de altura, 175 libras. (79,4 kg) a los 6 pies y 2 pulgadas (1,88 m) de altura.
• Haz ejercicio una hora por día, 5 días a la semana para mantener el peso.
  • Esto evitará la diabetes, elevará los niveles de HDL, ejercita el corazón, el sistema circulatorio y los músculos, además de disminuir la presión arterial.
  • Caminar, correr, el ciclismo, la natación o el paseo a paso ligero son recomendables. Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón.
• Reduce el estrés, otro factor de riesgo.

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